It'S a long road...

Yeah mungkin ia mengambil masa utk anda tiba ke 'destinasi' itu...tapi percayalah once anda sampai ke destinasi itu...anda akan puas...dan tidak mungkin akan kembali dgn kehidupan lama anda...

Sedangkan nak pergi tempat2 yg menarik pun akan mengambil masa kerna jaraknya yg jauh kan..but its worth it rite..bila dah sampai anda dpt lihat betapa indahnya nyamannya sesuatu tempat tu kan...anda dah tak fikir dah berapa lama masa diambil nak sampai kan...

inikan pula tubuh anda...dah lama gemokk..lemak sana sini...nak turunkan berat mmg makan masa...nak jadi skinny n fit lagi makan masa...nak body cantik makan masa...tapi bila sampai masanya anda akan berasa puas sepuasnya...tiap2 hari rasa nak tgk tubuh anda kat cermin kott...

ayuhhhh...kita mulakan...hari ini kawan....jgn jangan tunggu esokkk...mulakan sekarang ;)

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Happy holiday...

Have a safe and happy holiday yeah...holiday pun still bleh jaga pemakanan n kesihatan kan...cuti2 ni lg senang kot nak jaga pemakanan...u have time to cook, buy, n choose ur healthy food kan...kuikuikui

so jangan jadikan alasan bila time cuti susah nak jaga makan...time keje kata susah nak cari kdai makan plak kan..once u stop making excuses u will get the result...lepas ni jgn cari alasan...lebih baik cari solusi ok...i know u can do it mate...luv jyeahhhh...

Happy CNY and Happy holiday to all...hugs n kisses jeyahhh..♥♥♥

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Have u had ur shake today

The best breakfast ever...vanilla shake with lowfat milk...nyumnyumnyum....

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Grilled Chicken burger

Alas perut yg sedang kebulur...ketepikan rotinya jyeahhjj...bukan sedap pon rotinye intinya je yg sedap kan ;p

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

It doesnt matter how slow u go!!!

It doesnt matter how slow u go.as long as u dont stop ;)

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Bekalan ketika bersenam

My favorite pre n post workout 'meal'....fast muscle recovery ;) 

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Todays Lunch

Crab Omelete..belasah je la nama apa pun...hahahha...

3 biji telur, mushroom, onion, crabmeat, carrot, peas, blackpepper...goreng dengan sedikit butter...tutup pan supaya dia masak keseluruhannya...nyum nyummm...try jangan tak try neh ;p

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Jangan terlalu bergantung kepada produk kesihatan

As i always said produk kesihatan hanyalah medium utk anda mencapai berat badan ideal..selebihnya adalah diri anda sendiri...ramai yg kita dengar bila berhenti mengambil sesuatu produk kesihatan berat naik mcm di pam2...

Sapa la agaknya yg pam badan anda tu ek...kalau bola or belon nak kasi tembam pon mesti la ada org isi angin ke dalam nye ye dok...dah tu kalau anda gemok bagai dipam2 sapa yg pam nye ;p

Maka jangan lah bergantung kepada produk2 kesihatan tu semata2...u r what u eat...eat clean n exercise itu saja kunci nya...eat clean maknanya eat more fruits and vegetables, kurangkan pengambilan carbohidrate, minum air dalam kuantiti yang banyak   serta cut sugar n sodium...settle...semudah itu...kalau anda bleh amalkan prinsip ni tak payah la ambil produk kesihatan tu smua ;)

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Gantikan air manis

Air pun sampai ratus2 calori pejadah kan..baik makan bleh kenyang..air kejap je kot kenyang...so bagi penggemar air manis tu bleh la slow2 reduce pengambilan air berkalori ok...

Ask urself kenapa anda minum?? dahaga atau saje nak pekena benda manis..kuikui..nak tau beza ce lepas anda bersenam ke mendaki bukit ke berbasikal ke apa saja lah yg mengeluarka  banyak peluh..once nampak je air mineral mmg tak menyempat nak sambar kan..time dahaga nak mati tu semua sambar je kan..to bila ada pilihann kita lebih suka pilih air manis..float la choclate drinks la carbonated drinks la ice blended la dan mcm2 lagi kan..dah la semua ty manis bleh membawa pada kencing manis...dah tu tinggi calori plak..padahal tujuan minun nak hilangkan dahaga je kan..

so bayangkan lah time makan kat kedai tu kan..order double cheese burger extra burger n cheese...air plak order ice blended chocolate with whipped cream ;)

Pilihan ditangan anda...tidak dinafikan mmg sedap semua tu kan...ayat favorite " ala makan je la minum je la kalau nak mati2 jugak " ;p

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Best muscle recovery

Togok shake banyak2 to make sure u get fast mucle recovery...alhamdulillah pre n post workout minum protein shake ni so takde la sakit sgt muscle ni...tp kena la slalu bersenam jgn malas ok...

Keep it up mate xoxo

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

My 1st 10km Run

Alhamdulillah i did it...im proud of myself i can do it...dah la aku tak berapa sihat batuk n demam..td masa sampai kat race event tu mcm berbelah bagi nak teruskan or tak teruskan...takut la jugak pengsan ke apa kan..

Tgk participant plak takde la ramai mana pon...yg ada mmg jenis marathoner smua nih..berdesup la tinggal aku nih kuikui..tp bila masuk je starting point tu tiba2 ada satu rasa yg 'I CAN DO IT NO MATTER WHAT'...so apa lagi teruskan je la..

Semangat membara saat kau ikat kemas tali kasutmu :)

Melawati 10km run...dalam berdebar ku gagahi jugak..my sis keep on supporting me..saya bawa bersama spirit dia ku gagahi jua cehh..kikiki.alhamdulillah cuaca pun redup je hari ni...tak de la panas sgt cuma terkilan skit dgn 'water station' yg sering kehabisan air..2 je pon water station nya every time aku sampai sampah je tinggal :( aku dahaga kot..aku bukan marathoner hanya pelari picisan :( kering dah air dalam badan ni oiiii..terpaksa telan air liur je la hahahaha..

The best thing is im not the last person yg sampai..ramai lahi kat belkang kuikui...in any running event ada 2 je aim aku..FINISH THE RUN @ I DONT WANT TO BE THE LAST PERSON ;)

I finished the 10k run in 1 h 33m ok la tu...takde la siput babi sangat siput sedut jew ;)

p/s :♥thanks to my sis for the spirit :')

YOU CAN DO IT TOO♥♥BELEIVE IT♥♥

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Demamm..what to do???

Petua dia bila demam minum air banyak2...dulu sy pun tak faham asal demam or sakit tekak je mak mesti suruh minum air sbb mak tak explain why just paksa suruh minum air je hahahaha..

sekarang baru faham fungsi air..bila minum air banyak kita akan kencing kerap..bila kita kencing kita singkirkan toksin dan kuman yg ada dalam tubuh...minum air yg banyak membantu utk menurunkan suhu badan..minum air banyak membantu mengawal tekanan darah...air dapat melancarkan oengakiran darah..air membantu badan menyerap segala nutrien yg kita makan...yg paling penting bila kita minum air kita akan buang air.. so mmg tu la kita nak....keluarkan toksin dlm badan..nak simpn buat apa kan??

Perasan tak kalau kita makan ubat kita tdo selimut sbb badan rasa sejukkan?? tiba2 kita akan rasa panas n berpeluh..so mmg tu la tujuan ubat tu..nak suruh berlakunya berkumuhan..nak lagi cepat minum la air kuman tu kluar melalui air kencing..lagi banyak kencing lagi bagus..bila rasa sihat sikit keluarla jalan2 kasi keluar peluh lagi cepat demam kebah..

Ni tak, asal demam je berkurung je dalam rumah macam sakit nak mati..hahaha..kena pandai la jaga tubuh kita sendiri kan...kasi kluar peluh..so kena paham konsep minum air yang banyak kikiki ..mungkin semua ini tidak berdasarkan fakta tp ilmu logik akal hahaha...

The human body is made up of over 70% water. Our blood is more than 80%‚ our brain ... over 75%‚ and the human liver is an amazing 96% water!!

so renung2kan xoxo ;p

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Carbo loading

Tomorrow will be my 1st 10k run...semoga Allah permudahkan segalanya...maka makam ni carbo loading segala kikiki...carbo laoding tak semestinya nasi ye..pisang pon carbo kekeke..tp pisang dah tau dah akan dapat esok afta run..so malam ni suruh my sis masak nasi goreng pataya..hhahaha out terus kelaut kot..jangan esok tak leh run sudehhhh.

Nite uols kena tdo awal la esok nak bangun awal...

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Cardio exercises

Bila suruh buat cardio semua akan terbayang RUNNING je...running plak nak lari pecut kan..apa bajet nak jadi watson nyambek ke kuikuikui...banyak lagi senaman cardio adik kakak oiiii...

Ramai yg kata:

"malu la nak kluar jogging kat taman nanti smua org ketawakan saya.."
"malu la nak g erobik nanti smua bergegar"
"tak nak la cycling nanti bontot makin besar"

hahahah mcm2 alasan uols kan..jom la jadi org yg positive hari ni...kita ubah k..saya pun sama macam tu jugak dulu..malu kot nak lari macam siput babi, baik merangkak je kan..tp saya buang jauh2 perasaan tu..biar org ketawakan kita hari ni tp kita akan jadi inspirasi mereka hari esok k ;)

Senaman cardio boleh buat kat mana2 pun..step-up paling mudah kan...semua rumah ada tangga kan..kalau takde naik la bangku kecik tu tapi make sure kukuh dan selamat utk diinjak la...keselamatan kena jaga jugak k..buat 100 step sehari tgk apa jadi dalam masa 14 hari ;) 

malu running kat kuar beli la treadmill lari dalam rumah..malu cycle kat luar beli la basikal tak bergerak tu kayuh dalam bilik..malu nak swimming kat pool awam swim la dalam bathtub korang..kalau takde bathtub swimming la dalan parit blakang rumah hahahhaha

Ada beza buat smua tu dalam rumah sendirian dgn buat kat luar rumah...trust me...feel it urself ;)

U can do it mate xoxo

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Keep Calm

Layan muzik2 sambil menghirup greentea...habis muzik2 harap2 habislah air ni hahahha ;)

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Pepper & Lunch

Tak lengkap kalau keluar tak mengopi..after hansel & gratel we ol pegi makan chicken teriyaki at pepper & lunch...habis sepinggan tu kenyang wehhh ..balik umah layan greentea plak terbaikkkkk...weekend anda bagaimana??? harap baik2 saja yeahh ..

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Protein intake ;p

menu lunch hari ni.anda bagaimana ;p

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Burning Fat

Badan akan gunakan carbs dan lemak sebagai sumber tenaga..thats y in atkins tho u tak amik carbs but u bleh amik lemak.maka badan akan guna lemak sbg sumber tenaga n it will burn ur body fat dgn cepat coz u takde carbo.i just gv u simple culculation la

You cant target fat loss area..ni mmg tak bleh..tiba2 rasa nak buang lemak area perut sahaja atau lengan sahaja mmg tiada cara.wat u have to do is kena reduce body fat melalui senaman cardiovascular.

Your metabolic rate juga affect how fast ur body burns through the fat u have consume.maknanya org yg mempunyai banyak muscle will have higher mwtabolic rate.so mcm mana nak gain muscle maka buat lah weight lifting dan apa sahaja senaman utk bina otot dan juga pengambilan protein yg sihat...like wat i did i amik 2 times protein shake daily...and at the same time jaga pengambilan makanan maka the result = u will loose weight..suka tak ;p

p/s : selamat mencoba ;)

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

Grilled Lamb and baked salmon

Atkins menu jugak ni.as usual abaikan fries and potato wedges serta sos2 yg ada..makan macam tu pun dah sedap amat eh..alah bisa tegal biasa katanya..sila2 meh makan meh kikiki

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---

New me a better me ;)

Kalau nak nampak hasil kena berusaha untuk mencapainya..usaha makan masa kawan. bukan sehari dua mahupun sebulan..jangan rasa perubahan yg dilakukan sebagai beban malah anggap ia satu gaya hidup.anda akan menjadi sumber inspirasi pada yg lain...ubah gaya hidup anda hari ini selagi masih punya masa..

 

 

ramai kawan2 yang comment gambar ni kata aku makin slim wahhhh kembang harap tak padam semangat juang utk terus jadi sihat :)

---

NEVER GIVE UP...YOU WILL NEVER WALK ALONE

---